на оф сайте прошивки имеются, но там без русского пояснения, я расскажу как я прошивал биос на мат плату ECS H67H2-M3 и всё удачно обновилось на win 7 x64 бит

качаем спец прогу фирменую от ECS

качаем

распаковываем, перед тем как её запустить убеждаемся что перемычка стоит  me_unlock на мат плате(она находится в самом низу мат платы), если её нет - то прошивка не произойдёт, и выйдет ошибка, устанавливаем перемычку джампер

и запускаем программу CPUEVO от имени администратора (нужно соединения интернета) и ждём пока компьютер выключится

как выключился комп, убираем джампер me_unlock  и замыкаем перемычку для сброса настроек в положение clear (правое) на пару секунд, потом возвращаем её в положение normal

после включаем пк и сбрасываем если надо настройки на дефалт и выставляем в биосе нужные опции сохраняемся и перезагружаемся, биос обновился на более новый 2012 года.....

в данном случаи мне прошивка на более новую помогла, до прошивки у меня загрузка шла с "паузой" либо вообще не шла, настройки сохранялись как то "не корректно" в биосе, после прошивки всё стало хорошо

можно прошить по старинке через саму винду или сам дос, здесь найдете в архиве биос, и программы для прошивки (afuwin64 для запуска в среде 64 бит систем, afuwin32 в 32 битных, в среде дос afudos через флешку, 111027.ROM сам биос но не последней версии, а предпоследний) ps я обновлял первым способом через утилиту CPUEVO.EXE самым последним биосом версией

качаем

http://sovet-prog.ucoz.ru/blog/sovety_pri_pereproshivke_bios/2018-06-27-47 Советы при прошивке, проблемы и их решения, создание загрузочной флешки ДОС